이 옵화가 매일 아침, 웨이트 트레이닝(런닝머신포함)을 30분하고 샤워한 다음, 출근하는데..
이것이 걍 랜덤하게 하는게 아니고, 내 나름대로 이것저것 계산해서 하는거라고....음냐... 근데... 이 옵화의 계산이 맞다라는 아조 따근따끈한 논문이 나와서 동지덜에게 기쁜 마음으로 소개해 보는구만.... ......아...느므 착햐....난..... .....
논문지: American Journal of Physiology 출간날: August 1, 2012 연구진: 코펜하겐대학, 덴마크
논문의 목적: 각종 다이어트를 위한 운동법이 있는데, 일반적으로 운동을 하고 난 다음, 식욕이 증가하는 일종의 보정효과때문에 체중이 잘 줄지 않으며 요요현상이 나타나기 쉽다. 대체 최대.적정효율의 운동시간은 얼마일까?
연구방법: (이 옵화가 싫어하는 조사방법이 아니라, 실제로 해본 거임) 대상: 과체중이나 건강하지만, 체중을 줄이고 싶어하는 20~40대의 남성 60명 기간: 13주간
방법: 1. 실험자중 21명은 매일 30분씩 a. 달리기 b. 자전거 타기 c. 배 노젓기 운동등 유산소 운동을 함.
2. 또다른 실험자 21명은 60분간, 1번과 같은 운동을 함.
3. 나머지 18명은 비교군으로 아무런 운동을 안함
실험결과: 매일 30분간 운동한 그룹은 300 kcal를 매일 소비 13주에 3.6 kg체중감량 매일 60분간 운동한 그룹은 600 kcal를 매일 소비 13주에 2.7 kg체중감량 매일 30분 운동한 그룹이, 운동량은 적으나, 60분 운동그룹보다 더 효율적으로 체중이 줄었음을 알수 있었다.
결과고찰 및 그 이유: 60분운동하면, 600 kcal라는 비교적 과다 에너지소비때문에, 보정작용이 작동, 여분의 음식을 더 섭취하게 되어 체중의 변화가 적은 반면,
30분운동하면, 300 kcal라는 적정선의 에너지소비로, 여분의 음식소비가 적고, 보다 활동적으로 하루를 보내게 되므로 효율적인 체중감소 효과를 볼 수 있는 것이다.
-보너스로 주는 정보- 미국 펜실베니아 대학과 메릴랜드대학의 조사에 따르믄, 미국인의 평균운동 시간은 1주일에 2시간인데.... 고기를 맨날 묵고, 일주일에 2시간이니.. 비만이 사회문제가 될 수 밖에....ㅡㅡ;;;;... 미국 질병관리본부(CDC)가 추천하는 성인(18세~64세)운동시간은 "일주일에 4시간"이다.
덕분에 요즘 건강관련 근거 자료들 유심히 들여다 보게 되었어.
조사 방법이라든가,..
의외로 이런 과학적 상식?이 몰상식하거나, 왜곡되어 있는게 많더라고.
이 자료 아줌마들에게 알려주면 좋아할거 같아.
/피안
내가 예전에 아파트공사장에서 공무로 일을 한적이 있는데...
매일 공사 한 것을 사진 찍고, 가끔 공구나 자재 배달?도 가고 기타등등
현장에 몇번씩 나가게 돼. 이게 공사중이라 당연히 엘리베이터가 없잖아.
저층부터 매일 이렇게 나가다 보니 어느새 15층이 되어도 올라다니는데 전혀 문제 없더라.
(응? 요정도면 매일 운동 30분과 거의 맞먹겠는데...)
어느날 신년해맞이 등산을 갔는데, 나보다 등산 잘하는 친구들 다 나가 떨어지더구만. 전에는 내가 매번 꼴찌였는데...ㅋ
피안/ 댓글보다 오랜만에 웃는다..ㅋㅋ
하체강화운동..데드리프트 강추헌다..제대로 하면 단기간에 효과있다
팔할/ 술한잔도 안하고 매일 2시간씩 두달 운동하면서
적정량의 식사를 했는데..배가 고프지 않더라..4년전에
난 보정효과가 없었던거 같다..2달 7킬로 감량..운동 종료
2~3년동안 감량체중에서 2킬로만 늘더니 그대로 유지..공연습만
지금은 원래 체중에 다시 도달..사람마다 다른걸까?
......아...느므 착햐....난.....
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