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[조리.건강] 12 가지 간단 사무실 체조

글쓴이 :

떠돌이 날짜 : 2012-07-24 (화) 22:45 조회 : 3864 추천 : 15 비추천 : 0

떠돌이 기자 (떠기자)

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세트당 10 - 20 회
한번에 1 - 3 세트
하루 3 번

2. 책상 팔굽혀펴기 (Desk-Ups)

세트당 10 - 15 회, 가능한 많이
한번에 1 - 3 세트
하루 3 번

3. 벽 기대고 앉기 (Wall Sits)

하루 1 번
한번에 30 초

4. 벽 팔굽혀펴기 (Wall Push-ups)

세트당 10 - 20 회
한번에 1 - 3 세트
매일

5. 다리 펴기 (Leg Extensions)

세트당 10 - 20 회
한번에 1 - 3 세트
매일
* 의자에 기대지 말고 허리를 세워야 함

6. 오금 비틀리 (Hamstring Curls)

세트당 10 - 20 회
한번에 1 - 3 세트
매일

7. 장딴지 펴기 (Calf Flexion and Extension)

세트당 10 - 20 회
한번에 1 - 3 세트
하루 3 번

8. 55 분 앉았다 / 5 분 돌아다니기

9. 상체 펴기 (Upper Body Stretch)

세트당 1- 5 회
한번에 15 - 30 초
매 1 - 2 시간 마다

10. 하체 펴기 (Lower Body Stretch)

세트당 1- 5 회
한번에 15 - 30 초
매 1 - 2 시간 마다

11. 어깨 돌리기 (Shoulder Rolls)

세트당 10 회
하루 3 번

12. 허리 오금 펴기 (Low Back and Hamstring Stretch)

한번에 15 - 30 초
하루 2 - 3 번

글쓴이 :

떠돌이 날짜 : 2012-07-24 (화) 22:45 조회 : 3864 추천 : 15 비추천 : 0

[1/30]

어텐션2

2012-07-24 (화) 23:01

* 삭제한 글이다.

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[2/30]

떠돌이

2012-07-24 (화) 23:05

어텐션2/

'3. 벽 기대고 앉기' 보기보담 어렵더라!
'12. 허리 오금 펴기' 손바닥을 땅에 대고 허리와 오금을 완전히 펴기란 불가능해 보인다. 배가 나온 사람이나, 다리가 긴 사람은 ...

한 바퀴 돌고 푹 자라!

추천 1 반대 0

[3/30]

어텐션2

2012-07-24 (화) 23:09

* 삭제한 글이다.

추천 3 반대 0

[4/30]

미나리

2012-07-24 (화) 23:17

12번 손바닥이 다 땅에 안닿여ㅠ

추천 1 반대 0

[5/30]

미나리

2012-07-24 (화) 23:18

아 다리가 긴 사람은 안 닿였구나

추천 1 반대 0

[6/30]

어텐션2

2012-07-24 (화) 23:22

* 삭제한 글이다.

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[7/30]

미나리

2012-07-24 (화) 23:32

어텐션2/

나오진 않았는데 이제 나올 조짐이 보임
식스팩 비스무리는 없어진지도 오래고
운동은 안하고 술을 자꾸 쳐무사서
크닐이다

추천 1 반대 0

[8/30]

어텐션2

2012-07-24 (화) 23:35

* 삭제한 글이다.

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[9/30]

미나리

2012-07-24 (화) 23:40

어텐션2/

쳇;
겨울되면 원상복구 된다머
산에 자주 가기땜시롱~
찬바람 맞아서 얼굴도 쪼맨해진다
몰라보게 예뻐짐

추천 1 반대 0

[10/30]

어텐션2

2012-07-24 (화) 23:42

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추천 2 반대 0

[12/30]

어텐션2

2012-07-24 (화) 23:54

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[14/30]

어텐션2

2012-07-25 (수) 00:00

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[15/30]

어텐션2

2012-07-25 (수) 00:03

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[16/30]

해질녁바람

2012-07-25 (수) 00:07

어깨 돌리기는 해봐야 되것네..
컴텨를 10시간이상 보니깐..어깨 목이..딴딴해져서리

추천 1 반대 0

[17/30]

어텐션2

2012-07-25 (수) 00:10

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[18/30]

고지야

2012-07-25 (수) 03:41

내가 보기에도 벽 기대고 앉기 30초가 젤루 어려울듯... 나머진 까묵지 않고 하믄돼.
어깨보다 목돌리기를 20회 하는디.... 뱅뱅뱅 돌더라....ㅋㅋ
난 왠지 떠돌이와 뜨르가 자꾸 헷갈리네.. 세글자와 두글잔디...
그래서 다시 꼭 확인한다.

추천 1 반대 0

[19/30]

팔할이바람

2012-07-25 (수) 05:52

저럴시간에...
난.....걍.....집에 가서 잔다.

어느날인가...
피곤해서 땡까고 집에 가서 자는듸...
소장이 나 찾는다고 핸펀으로 전화가 온 적이..ㅋㅋㅋㅋ...

...아 시바.....

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[20/30]

떠돌이

2012-07-25 (수) 06:53

팔할이바람

집에 가야할 정도의 상태에 쓰이는 체조가 아닌거 알면서,
선수가 왜 그래!

총 6 개 강좌를 주 1 회씩 다들으면,
회사에서 HSA(Health Savings Account)에 장려금 600 달러 넣준다고 하는
'일터 스트레스 저감을 위한 인터넷 강좌' 2회차 내용이야.

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[21/30]

미나리

2012-07-25 (수) 09:53

어텐션2/

하긴,, 가지마 가지마
꼭 예뻐지고 싶다면 개끌고 다니면 좋은데
입에 거품 물은 세파트 같은거 주인을 대신해
상대의 숨통을 끊어주는,, 기연 강지는 안된다
아니다 강지는 불볼 같은거 물고 늘어지면 되겠다

추천 1 반대 0

[22/30]

어텐션2

2012-07-25 (수) 12:53

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[23/30]

미나리

2012-07-25 (수) 13:31

어텐션2/

응 허숙희
난 걔는 더워 보여서 별로더라
겨울이면 몰라도ㅎ
덩치만 크고 심성이 착한거 같아서
주인 대신 숨통 끊겠나 싶다
모땐거 댈꼬 다녀야지

산에서 체력 딸리면 서로 서로 위험해지는 경우가
예상외로 많아 가지마
봉화언덕도 위험해 가지마 가지마
집에있어

추천 1 반대 0

[24/30]

어텐션2

2012-07-25 (수) 13:51

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[25/30]

복덩이

2012-07-26 (목) 01:57

훠떡들 자..^^*

어제 커피숍에서 옆 거울에 비친 내 모습에 놀랐다.

배나온 두꺼비 한마리 앉아있더라..숨을 쌕쌕~ 힘들게 쉬면서...

내가 인간이라니...ㅠㅠ 어흑흑흙..ㅜㅜ

욜심히 운동은 하는데 두꺼비는 그대롤세.

추천 3 반대 0

[27/30]

앤드

2012-07-26 (목) 06:00

봉화산, 20여년 다니던 곳이당
애덜 어릴땐 애들 데리고
애덜 큰 후엔 뚱이 데리고

세퍼트? ㅋㅋ 그까이꺼 뚱이에 비할손가
하룻강아지 범 무서워 모른다고
봉화산 초입에서 집채만한 개를 만났는데
뚱이가 뎀벼들더라
그녀석 한발에 제압됐는데도
끝까지 엉겨붙더라

혼자서도 잘만 다니던 봉화산,
동네 친구를 만났는데 게서 발바리 비슷한 종자가 있다꼬
애길 들은 후엔 초콤 섬짓하더라
그래두 신경 쓰면서 잘만 댕기던 곳인데

어텐션2/ 사는 곳에선 걷기 쩜 그렇지
중랑천 장미길이 그나마 가까울라나
게서 자전거 배웠는뎅
참 게 가면 저녁 7시쯤인가 에어로빅헌다
요상한 음악에 맞춰...

추천 2 반대 0

[28/30]

어텐션2

2012-07-26 (목) 08:38

* 삭제한 글이다.

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[29/30]

앤드

2012-07-26 (목) 10:14

어텐션2/ ㅋㅋ 내도 못햐
남사스러바서...
근디 잘하더라 딴사람덜은

오며가며 스치지 않았을까
세상이 생각보담 작아~^^

추천 1 반대 0

[30/30]

어텐션2

2012-07-26 (목) 10:21

* 삭제한 글이다.

추천 2 반대 0

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